.
Betegségmegelőzés - Szívbarát táplálkozás
Táplálkozásunk sok szempontól befolyásolja életünk
minőségét is,nem csak kilóinkat. Igaz ez szívünk és
vérkeringésünk egészségére is.
A testsúly és a vérnyomás szoros összefüggésben van,a
túlsúly magas vérnyomásra hajlamosít. Sok esetben ezért
a testsúly csökkentése jó vérnyomáscsökkentő terápia is.
A konyhasóról régóta tudjuk, hogy nagy mennyiségben
való fogyasztása vérnyomásemelő hatású.
A mértéktelen alakohol fogyasztás is károsítja a szívet és
a keringési rendszert.
A szívbarát táplálkozás alapját az alacsony zsír-és
koleszterin tartalmú, rostdús ételek alkotják.
Reggelire és kisétkezésre ajánlott ételek és italok :
- friss narancslé, házi limonádé, gyümölcs és gyógynövényteák mézzel vagy édesítőszerrel
- oatmeal, müzli - joghurt, virsli reggeli, krémes bagel, tonhalas szendvics, lazacos szendvics
A szívbarát táplálkozásban kifejezetten ajánlott zöldségek és saláták rendszeres fogyasztása.
- uborka, paradicsom, zöldpaprika, olivabogyó, salátalevél, gomba, sárgarépa, karfiol
- pármai sonka-sárgadinye saláta, tonhalsaláta, citromos olivaolajos, mézes mustáros, fűszeres joghurtos öntet
Levesek : - zöldség alapú levesek, gyömölcslevesek
Halak, húsok : - sushi, csirkés quesadilla, magyaros csirkés szendvics, pulykamellsonkás szendvics, csirkesaláta,
tonhalsaláta
Fűszerek : - só helyett bazsalikom és oregánó ajánlott
Desszertek : - gyümölcssaláta, gyümölcsös túrókrém
Rákprevenciós étrend
A helytelen táplálkozás a rosszindulatú daganatok kialakulásában is szerepet játszhat. A kevés rostot, vitamint és
ásványianygot tartalmazó étrend, a túlzott zsíradékbevitel, a túlhevített zsíradék folyamatos használata, a
mértéktelenűl sózott és a pácolt ételek is mind rizikótényezők lehetnek. Táplálkozás szempontjából kifejezetten
csodadiéta nincs, de számos olyan nyersanyag, élelmiszer van, amely csökkentheti a rák kifejlődésének kockázatát.
Túlzott energiabevitel : az elhízás többféle daganat rizikófaktora ( pl.emlő-, méhdaganat, prosztata rák)
Zsíradékok : a zsírdús táplálkozás és az emlődaganat között egyértelmű összefüggést találtak. A zsírbevitelben
elsősorban az állati eredetű zsíradékok növelik a kockázatot ( pl. disznózsír ).
Rostok : a rostdús táplálkozás elsősorban a vastag- és végbélrák kialakulásának megelőzésében fontos.A rostok a
vastagbélbe jutva a bélcsatornában képződött káros, karcinogén anyagokat megkötik.
Vitaminok, ásványianyagok : legfontosabb vitaminok az A vitamin(pl. tojás), C vitamin ( pl. brokkoli), E vitamin (pl.
olivaolaj), Béta-karotin ( pl. sárgarépa), Flavonoidok (pl. fejessaláta ).
Az étrend gerincét zsírszegény, vitaminokban- és ásványianyagokban gazdag, rostdús táplálkozás adja.
A rákprevenciós étrenben ajánlott nyersanyagok, ételek és italok :
Italok : - friss narancslé, 100%-os zöldség- és gyümölcslevek
Gabonamagvak és örlemények, gabonából készült ételek : - csírával meszórva salátánkat még ízletesebbé és
egészségesebbé tehetjük. Oatmeal, müzli-joghurt, krémes bagel, caprese szendvics, zöldséges-, lazacos szendvics
Zöldségek / saláták : - brokkoli, cékla, fejessaláta, karfiol, káposzta, paradicsom és spenót - tonhal-, juhtúró-, sajt-,
pulykasonka saláta - citromos olivaolajos öntet. Halak, húsok : - sushi, csirkesaláta, pármai sonkás szendvics
Desszertek : - gyümölcssaláta, gyümölcsrizs, gyümölcsös túrókrém
Immunrendszer - Az immunrendszerről általában
Az emberi test olyan erődítmény, melyet egéssz élete során betegségek ostromolnak, s mely "ostromlók" a legkisebb gyengeségre betörik az erődítmény kapuját és
beözönlenek rajta. Káprázatosan működő immunrendszerünk biztosítja, hogy a szervezetünket ne árasszák el idegen kórokozók. Az "ellenség" azonban nem csak
kívülről támad: a test belsejében is vannak elhalt, vagy elöregedett sejtek ( pl. rákos sejtek), amelyeket védekező rendszerünknek kell kiküszöbölnie.
Immunrendszerünk támogatása és serkentése a legfontosabb lépés a betegség megelözésben. A szervezet természetes védekező képessége nagy mértékben
javítható, ha étrendünkben bőven szerepelnek vitaminok, ásványi sók, antioxidánsok. Tápanyaghiány, pontosabban vitaminhiány esetén a nyirokrendszerből és
fehérvérsejtekből álló immunrendszerünk nem tud megfelelően védekezni a kórokozók ( baktériumok, vírusok, gombák ) ellen. Az őszi, téli hónapokban
szervezetünk fokozottabb igénbevételnek, fertőzésveszélynek van kitéve, ezért jobban oda kell figyelni az egészségvédelemre. A fényszegényebb nappalok, még ha
nem is gondolunk rá, befolyásolják a közérzetünket, kedélyállapotunkat, s közvetett módon szerveink működését is. Különösebb ok nélkül rossz a közérzetünk,
kedélybetegek vagyunk, nehezünkre esik reggel felkelni, kimenni a szeles, nyirkos időbe. A szürke hétköznapok monotóniájára azonban van ellenszer: megfelelő
táplálkozással felvehetjük a harcot az őszi-téli ártalmakkal szemben. Testőreinknek nevezhetjük a vitaminokat, melyek segítségével könnyebben kivédhetjük a
betegségeket. Elég ránéznünk pl. egy színes salátára, a látvány maga is kedélyjavítóként hat, elfogyasztásával pedig fontos vitaminokhoz juttajuk szervezetünket.
Immunrendszerünk erősítéséhez a következő vitaminok bizonyultak nélkülözhetetlennek:
A vitamin források : - tej és tejtermékek, tojás, avokádó, paraj
B1 vitamin források : - banán, zöldborsó, kukorica, dió, csíra
B12 vitamin források : - tej és tejtermékek, sajtfélék, lazac, tojás
C vitamin források : - citrom, narancs, grape-fruit, kivi, zöldpaprika, csipkebogyó, brokkoli, paradicsom
E vitamin források : - gabonafélék, dió, mogyoró, csíra, olivaolaj, tojás, brokkoli, zöldbab, paraj
H vitamin források : - tej, fejessaláta, karfiol zöldborsó, paradicsom, kukorica
K vitamin források : - brokkoli, káposzta, spenót, fejes saláta, tej és tejtermékek
Karotionidok : - sárgarépa, paradicsom, spenót, sárgabarack,sárgadinye, nektarin
Folsav : - karfiol, zöldbab, tojás, szója, dió
Flavonoidok : - lilahagyma, vöröshagyma, brokkoli, zellerzöld, spenót, fejes saláta, dió, eper, szeder, alma

Ajánlott linkek - Rokon oldalak - Megosztás
Menü
  • Dietetikus, táplálkozási szaktanácsadó   • Budapesti rendelő, kórház, klinika   • Vidéki rendelő, kórház, klinika   • Budapesti magánrendelő, magánkórház
  • Vidéki magánrendelő, magánkórház   • Természetgyógyászat   • Fogorvosi magánrendelők Budapesten   • Fogorvosi magánrendelők Vidéken
  • Plasztikai sebészet   • Szülészek - nőgyógyászok Budapesten   • Szülészek - nőgyógyászok Vidéken   • 2D, 3D, 4D ultrahang, babamozi
  • Avon termékek és tanácsadók   • Oriflame termékek és tanácsadók   • Vidéki szépségszalon, kozmetika   • Budapesti szépségszalon, kozmetika
  • Bioboltok, bioélelmiszer kínálat   • Fogyókúra, egészséges táplálkozás   • Táplálékkiegészítők   • Wellnes, fitness, életmód magazin
  • Budapesti mozgásstúdió, fitness, aerobic   • Vidéki mozgásstúdiók, fitness, aerobic   • Gyógymasszázs szolgáltatások   • Fengshui, ezoterika
  • Orvostkeresek - orvoskereső rendszer   • Szakrendelés - orvoskereső rendszer   • MiM-orvoskereső rendszer   • MediSmart - Budapesti orvosi ügyeletek
  • Családinet - Vidéki orvosi ügyeletek   • MediSmart - Bp-i gyermekorvosi ügyelet   • HáziPatika - orvoskereső rendszer   • Háziorvosok adatbázisa település szerint
  • Gyermekorvos, rendelő, kórház, ügyelet   • Magánorvosok- webkatalógus   • Gyógyszerkereső, gyógyszer adatbázis   • Patikakereső-gyógyszertárak adatbázisa
  • Betegségek - általános ismertető   • Magyar egészségpénztárak   • Szexológia   • Budapest gyógyfürdői
  • Egészségturizmus - Bükfürdő   • Zalakaros gyógyfürdő   • Egészségturizmus - Eger gyógyfürdő   • Egészségturizmus - Gyula gyógyfürdő
  • Hajdúszoboszló gyógyfürdő   • Egészségturizmus - Harkány gyógyfürdő   • Egészségturizmus - Héviz gyógyfürdő   • Gyopárosfürdő gyógyfürdő
  • Gyógyászati készülék, eszköz   • Orvosinformatika, egészségügyi szoftver   • Egészségügyi portálok, magazinok   • Egészségügyi oldalak gyűjteménye
   
  • Megosztás: Share Dietetikus on Facebook Add a Startlaphoz Follow Dietetikus on Twitter Add a Google Reader-hez Post to MySpace! WYW Directory
Google PageRank
   
  HungaroCenter HdCenter linkbázis
eXTReMe Tracker
The Freebie Directory