|
|
|
|
|
|
|
|
Fogyókúra - Általános ismertető |
Az elhízás korunk népbetegsége. Nem csak esztétikai probléma, hanem számos betegség kialakulását elősegítő rizikófaktor, illetve ma már önálló betegség is. Amikor belekezdünk a fogyókúrába mindig gondoljunk arra, hogy biztosan sikerül leadnunk a nem kívánt kilókat és elérjük a hőn áhított testsúlyunkat. Az aranyszabályok betartásával és nagy akaraterővel biztosan sikererül a fogyókúránk! |
Az elhízás tényének és értékének megállapításásra szolgáló viszonylag egyszerű képlet a testtömegindex (body mass index, BMI) BMI = a testtömeg (kg) osztva a testmagasság négyzetével (négyzetméterben kifejezve). pl. 172 cm és 55 kg a BMI-je: 55/2.95 (1.72 négyzete) = 18.64 Ha a BMI kevesebb, mint 19, akkor soványságról beszélünk. Ha 20 és 24 között van, akkor normális testsúlyról Ha 25 és 27 között, akkor túlsúlyról Ha 28 vagy 29 akkor enyhe elhízásról Ha 30 és 39 között, akkor közepes elhízásról beszélünk. 40 fölötti BMI-nél kóros elhízás áll fenn. Túlsúly esetén a javasolt diéta a következő: a napi energiafelvételt 500kcal-val csökkentsük le, ez hosszabb távon is betartható. Enyhe elhízás esetén: nőknél 1200-1400 kcal, férfiaknál 1400-1800 kcal-ás hosszú távú, életmód-változással járó fogyókúra javasolt. Ez napi 20-25 kcal-át jelent testsúlykilogrammonként. Közepes elhízás esetén: 1000 kcal-ás vagy ez alatti diéta javasolt, de ezt pár napnál tovább, csak intézeti körülmények között ajánlatos tartani. A legtöbb elhízott számára a hosszú távú életmódváltozással járó testtömegcsökkentés javasolt. |
Az étrend legyen energiaszegény, fehérjegazdag, zsírszegény és rostdús. A javasolt fogyás ne legyen több, mint heti 1-1.5 kg. Az úgynevezett roham és csoda-diétáknak nincs semmi értelme, mert a fogyókúra abbahagyásával visszajönnek a nehezen leadott kilók. A heti 1 kg, egy mindenki számára teljesíthető cél, és hosszabb távon sincs egészségkárosító hatása.A bevihető energiamennyiséget 4-5-szöri étkezéssel fogyasszuk el. A fogyókúrában különösen fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, mert az ételek rosttartalma csak így tudja telítő hatását kifejteni.A fogyókúra befejezése után is maradjunk meg az egészséges ételeknél, fogyasszunk minél több zöldséget, salátát, gyümölcsöt. Részesítsük továbbra is előnyben a teljes kiörlésű lisztből készült kenyeret, péksüteményeket, és ha egy kis édességre vágyunk, akkor együnk meg egy gyümölcsrizst vagy egy gyümölcssalátát. |
Ajánlott linkek - Rokon oldalak - Megosztás |
Menü |
| • Megosztás: |
|
|
 |
|
|
|
 |
 |
 |
|
 |